Buongiorno,
Peso: 78.9 kg
Girovita: 90 cm
Grasso: 19.3%
Quindi sono finalmente sceso sotto i 79kg, ma la percentuale di grasso si è alzata...non ci credo, spero sia una falsa misurazione; il girovita invece è li da una settimana quasi, e non ne vuol sapere di regredire. Questa mattina ho fatto un po' di addominali, forse aiuta a ridurre qualcosa, mi manca oggi e domani, quindi devo impegnarmi così da arrivare almeno a 78.5kg, si può fare. Il weekend come al solito lo passo fuori e tra una bistecca con patate, e qualche birra a cui non potrò dire di no, mi costerà un recupero. Da lunedì con la fase mantenimento cercherò, come già detto, di mangiare 120 grammi di carbo e 120 grammi di proteine al giorno, non di più e il resto grassi fino a 1700 Kcal, se dovesse capitare una pizza o "sgarri" in generale, non farò altro che recuperare i carbo in accesso al giorno dopo o nei giorni seguenti, riducendo dai 120 grammi.
Un giorno a settimana farò 30 grammi di carbo, ovvero la dieta che faccio adesso, e penso che sarà il martedì.
Colazione: yogurt + 55g muesli
Purtroppo dopo aver pesato i classici 30 grammi mi era rimasto così poco che ho svuotato il sacchetto...20g extra ovvero 100kcal. E vabbé il sole è finalmente tornato, oggi si cammina, almeno 40 minuti.
Pranzo: 200g filetto di maiale+ spinaci
Cena: 200g salmone+ spinaci
Per domani mi aspetto di arrivare a 78.5kg
Vedremo
No comments:
Post a Comment