23 Maggio

Eccomi,
Innanzitutto vi spiego come è andata la settimana...molto bene.
Sabato mi sono mangiato una bistecca con un tortino di patate + 1/4 di vino, più un bel gelato.
Domeica dopo un buon gelato dopo pranzo, alla sera una gran bella pizza, ma grande!
Pensavo che mi avrebbe apportato del peso, e così è stato, lunedì ero più pesante, ma poi ho anche notato che ho perso più facilmente.
Ho letto qua e la in internet, che in effetti "una ricarica" glucidica dovrebbe stimolare un utilizzo più efficiente del glucosio da parte del mio organismo.
Caspita!
Passiamo ai numeri:
Peso: 77.5kg
Girovita: 89cm
Grasso:18.5%
In effetti ho perso tanto e con estrema facilità. Ancora una volta, lo ripeto, non ho mai sofferto la fame, anzi, dopo la pizza ero ben pieno, così come sabato sera o domenica a pranzo.
In generale, alla fin fine sto continuando con la mia dieta. Anche se spesso mi concedo un pranzo o cena a base di carboidrati.
Oggi per esempio...pizza a pranzo.
A presto

15 Maggio

Salve a tutti, dopo una decina di giorni, torno ad aggiornarvi.
Innanzitutto vi dico che ho ottime notizie.
Sono stato in viaggio durante questo tempo, e chiaramente ho dovuto mangiare fuori, ristoranti, schifezze, menù interi...ma tutto bene. In realtà ogni volta che mi era possibile ho mangiato solo carne e verdura, ma spesso ho più che esagerato.
Ieri comunque ho fatto una giornata in puro stile diario e i risultati li ho visti questa mattina.
Colazione: yogurt con muesli
Pranzo: spalla di maiale 300g + insalata
Cena: filetto di merluzzo 160g + insalata
Il totale? Questa mattina ho registrato i numeri seguenti:
Peso: 79.1kg
Girovita: 89cm
Grasso: 18.5%
Insomma, non male. Ora provo a mantenere questo stile fino a sabato, e poi cerco comunque di fare un giorno così una volta a settimana.
Vi aggiorno al più presto su come vanno le cose.

Giorno 32

Peso: 79.3kg
Girovita: 90cm
Grasso: 18.5%
Non male, anzi considerando le due pizze+ due birre(da 1/2 litro ognuna) devo dire che se non ricorroall'abuffata troppo spesso non dovrei riprendere molto, magari continuo a perdere se resto in regime ipocalorica da low carbs. Mi sono svegliato bene, mi sento bene, ho finito le proteine in polvere, niente per colazione, e per pranzo e cena ho il pesce che mi aspetta.
Colazione: yogurt+ 35g di muesli.
A più tardi.

Giorno 31

Peso: 79.1kg
Girovita: 90cm
Grasso: 18.5%
A giovedì mattina mi ritrovo 1/2 kilo in su rispetto al mio minimo storico ma con girovita in riga e grasso al di sotto del livello del peso al minimo storico.
Quindi mi dichiaro soddisfatto. Ho mangiato pasta a pranzo martedì e ieri prima di cena un bicchiere di vino, che è niente in effetti. Stasera annuncio la pizza! La farò io però, così è più leggera.
Vedremo domani che succede.
Colazione: yogurt+ 30g muesli+ drink proteico.
Pranzo: filetto di agnello+ insalata
Cena: due pizze!!!
Ebbene si, il fornetto mi è arrivato due settimane fa; il peso era sotto controllo, e così a pranzo sono tornato a casa e ho impastato. Che buone!!! Dovevo fare il pizzaiolo, altro che finanza. Le pizze Son venute davvero buone!!!
Era prevista una a testa, ma ho preferito raddoppiare e o anche raddoppiato la birra, insomma se devo peccare meglio farlo per bene, almeno domani non sentirò la mancanza della pizza.
Domani zro carboidrati. Altrimenti la pancia cresce.
Comunque ci voleva.
A domani.

Giorno 30

Peso: 79.9kg
Girovita: 90cm
Grasso: 18.1%
Sono tornato a 80 kg in pochi giorni...la cosa buona è che girovita e grasso stanno bassi; non so quanto la bilancia mi stia dando numeri esatti. Forse il peso è dovuto a una particolare ritenzione idrica, questo spiegherebbe anche il grasso sceso di molto. Ma non ho idea.
Di buono c'è che fin che bil girovita resta li, entro in tutti i miei pantaloni e questo mi sta più che bene.
Oggi provo a fare una giornata equilibrata, anche se stasera mi toccherà qualche bicchiere di vino e una manciata di pistacchi nella migliore delle ipotesi.
Colazione: yogurt + 30g di muesli + drink proteico
Pranzo: pollo 200g + insalata
Cena: pesce + carciofi+ asparagi
Mi sento molto bene e anche più magro...nonostante il ritorno a 80kg sento il girovita molto più stretto, i pA talloni che mi cadono...vedremo domani cosa mi dice la bilancia, ma oberi aver perso molto rispetto alla scorsa settimana, almeno a giudicare dalle sensazioni. La bilancia dice 1,3kg in più...o forse ho davvero perso solo grasso.
Speriamo.

Giorno 29

Peso: 19.5kg
Girovita: 91cm
Grasso: 18.8%
Insomma se durante il mantenimento non vado più in alto sono più che felice.
Il grasso è sceso tanto, mentre il peso è salito di circa un kg.
Mi dovrei organizzare bene per il mantenimento, anche perché ormai sono poco sotto gli 80 kg da tanto tempo, insomma dovrei essere sceso un pochino di più. Vedremo come va. La cosa più importante è che adesso mi sento meglio, con 4 chili in meno e 6 cm di girovita in meno, è molto più facile sia vestirsi che muoversi. Basta proprio poco.
Colazione: yogurt+ 35g di muesli
Pranzo: pasta di riso + pollo+ arachidi
Cena: filetto di maiale + pomodori.
A parte un gran mal di testa, oggi era tutto a posto

Giorno 26, 27, 28

Vi chiedo scusa ma non mi va di scrivere tre post per l'ultimo weekend.
Sabato mattina mi sono svegliato alle 4 per prendere il treno, e devo dirvi che per la prima volta in vita mia mi sono svegliato così presto senza problemi.
Colazione: yogurt + muesli + drink peoteico
Pranzo: risotto gamberi e asparagi + due piccoli tranci di salmone arrosto
Cena: bistecca di manzo + insalata + patate
Domenica l'ho passata in uno SPA e mi sentivo bene, da segnalare che entro molto comodo in un pantalone che mi andava molto stretto.
Colazione: uova con pane
Pranzo: pollo + insalata
Cena: salsiccia arrosto con panino + drink proteico.
Oggi, lunedì, ero completamente cotto, a pranzo avevo la pancia gonfia, ma spero che stress a parte, domani andrà meglio.
Colazione: yogurt + muesli
Pranzo: filetto di maile + insalata
Cena: pollo + krauti
Domani mi peso e vediamo che o combinato.

Giorno 25

Eccomi!!!
Peso 78.6kg
Girovita: 89cm
Grasso: 19.2%
A questo punto calcolando che stasera dovrei partire per il weekend, dove sicuramente recupererò qualcosa, devo dire che l'obiettivo peso non è stato raggiunto...non un fallimento, ho perso quasi 5 chili, quindi sono più che soddisfatto, anche perché se faccio un po' di attenzione, qualcosa la riprenderò sicuramente, ma dovrei essere in grado di gestirmi sotto gli 80; in teoria dovrei continuare a calare di un paio di chili al mese, ma in realtà tra due settimane mi aspettano un sacco di viaggi e mangiando sempre fuori non si dimagrisce, anzi.
A differenza dell'inizio di settimana, mi sento molto bene, non ho fame, e mi sento anche in forma. Il girovita è sceso sotto i 90, saranno stati gli esercizi di ieri? Sicuramente hanno aiutato.
Dopo il weekend farò alcune considerazioni sulla mia dieta.
Colazione: yogurt+ 40g di muesli+ drink proteico
Pranzo: petto di pollo+ insalata
Cena: filetto di maiale + insalata
A fine Gionata mi sento benissimo. Per domani mi aspetto di scendere sotto 78.5 ma purtroppo mi sveglio così presto che non mi va neanche di verificarlo.
A lunedì

Giorno 24

Buongiorno,
Peso: 78.9 kg
Girovita: 90 cm
Grasso: 19.3%
Quindi sono finalmente sceso sotto i 79kg, ma la percentuale di grasso si è alzata...non ci credo, spero sia una falsa misurazione; il girovita invece è li da una settimana quasi, e non ne vuol sapere di regredire. Questa mattina ho fatto un po' di addominali, forse aiuta a ridurre qualcosa, mi manca oggi e domani, quindi devo impegnarmi così da arrivare almeno a 78.5kg, si può fare. Il weekend come al solito lo passo fuori e tra una bistecca con patate, e qualche birra a cui non potrò dire di no, mi costerà un recupero. Da lunedì con la fase mantenimento cercherò, come già detto, di mangiare 120 grammi di carbo e 120 grammi di proteine al giorno, non di più e il resto grassi fino a 1700 Kcal, se dovesse capitare una pizza o "sgarri" in generale, non farò altro che recuperare i carbo in accesso al giorno dopo o nei giorni seguenti, riducendo dai 120 grammi.
Un giorno a settimana farò 30 grammi di carbo, ovvero la dieta che faccio adesso, e penso che sarà il martedì.
Colazione: yogurt + 55g muesli
Purtroppo dopo aver pesato i classici 30 grammi mi era rimasto così poco che ho svuotato il sacchetto...20g extra ovvero 100kcal. E vabbé il sole è finalmente tornato, oggi si cammina, almeno 40 minuti.
Pranzo: 200g filetto di maiale+ spinaci
Cena: 200g salmone+ spinaci
Per domani mi aspetto di arrivare a 78.5kg
Vedremo

Giorno 23

Peso: 79.1 kg
Girovita:90 cm
Grasso: 18.9%
Purtroppo per qualsiasi motivo il post di stamattina è andato perso.
Non mi va di ripetere osé già scritte, così la farò breve.
Mi sento bene, non ho avuto assolutamente fame per tutta la giornata.
Oggi nonostante tutto ho mangiato più che negli altri giorni, 1250 Kcal a fine giornata, un record da quando o vominciao questa dieta, infatti sembra che eliminando i carboidrati, riesco ad arrivare fino a sera anche con 900kcal, ma questa cosa dopo 20 giorni sembra che non funziona più.
Oggi ho anche cercato di incrementare la quantità di carboidrati, senza mangiar pane o pasta però.
Durante il mantenimento assumerò 120 grammi di carbo e 120 grammi di proteine, il resto grassi, facendo attenzione a non superare le 1700 Kcal per giorno.
Colazione: 100g mirtilli+ 5fragole+ yogurt bianco+ 30g di muesli.
Pranzo: 200g spalla di maiale+ insalata mista + 100g di mirtill+ 5 fragole.
Cena: 200g di filetto di merluzzo+ 100g di carciofi+ 25g grana padano.
Adesso tisana al timo, e per domani mi aspetto di leggere 78... sulla bilancia.
A domani

Giorno 22

Peso: 79.4 kg

Girovita: 90 cm

Grasso: 18.9%

Che dire. Di Nuovo non sono star contento del 79.4, anche se 18.9 la dice lunga. Sarebbe stato molto importante tornare al peso di sabato mattina, mi restano 4 giorni e adesso se non ricomincio a perdere 0.3 al giorno rischio di restare a 79 ovvero con l'inizio della fase di mantenimento dovrei subito tornare a 80 e poi calare piano piano a 78, ma...se tutto va bene; sarà difficilissimo.

Scendere sotto i 79 mi darebbe un margine di sicurezza contro la soglia psicologica degli 80.

È chiaro che il grasso a 18.9% la dice lunga, ho perso parecchio di grasso, e questo è sempre importante, poi la cinta che flirta col terzultimo buco è una cosa magnifica, ma il meglio sono i vecchi pantaloni nuovi che ho finalmente indossato già la seconda volta sabato scorso.

Per adesso cerco di pensare positivo e vado avanti.

La giornata è cominciata maolto bene, anche se non mi sentivo in forma come ieri, comunque stavo bene.

Devo dire che oggi davvero mi sentivo più magro, l'unico neo è che a fine giornata mi sento molto stanco, in particolare prima di cena ero cotto. Adesso ho appena finito la cena e già va meglio, ma sembra che tutte le mie riserve di glucosio sono terminate, così da do mani devo cominciare a pensare di incrementare i carboidrati, e comunque devo incrementarli entro il fine settimana almeno fino a 120g, altrimenti mi gioco quei pochi muscoli che ho.

Colazione: yogurt+ 30g di muesli+ drink proteico

pranzo: 200g di pesce bianco+ spinaci+ 2 carciofi

Cena: 100g di mirtilli + 200g di petto di pollo+ insalata ista + 2 carciofi.

Per domani spero e comunque mi aspetto di perdere il classico 0.3 kg o dovrò decretare lo stallo e cominciare subito col mantenimento.

A domani.

Giorno 21

Più o meno come previsto.

Peso: 79.5 kg

Girovita: 90 cm

Grasso: 19%

Alla fin fine posso dire di aver perso 0.3 kg in due giorni, o posso dire che questo è l'unico weekend in cui non ho ripreso 1 kg...in realtà a parte la pasta, che non era prevista, per il resto è andata come previsto, ovvero la percentuale di grasso è venuta giù un bel po'.

Dall'altro lato devo dire che le gambe sono belle stanche e gonfie, ma si tratta di muscoli, cosi' ben vengano, magari aiutano ad alzare il metabolismo.

Sono un po' preoccupato per il fatto che mangiando 80g di pasta riprendo qualcosa, anche se è dovuto a tanti altri fattori, mi sarebbe piaciuto vedere come reagisce il corpo in assenza di altri stimoli, tipo 3 ore di camminata.

Il menù di ieri era uno comunque ipocalorico per me, e alla fine dovrebbe essere il menù per il mantenimento, ovvero non dovrei almeno prendere niente con quel tipo di menù, e comunque dovrei perdere 2-3 kg al mese nella migliore delle ipotesi. Per adesso mi faccio un' altra settimana con pochissimi carboidrati e il giusto di proteine, grassi quelli che capitano, dopotutto con questo metodo continuo a perdere e non soffro la fame, poi il prossimo weekend andrò a ritmo normale, ovvero dove non si deve perdere nulla, giusto per vedere quanto guadagno. Poi tirerò le conclusioni su come programmare il mantenimento.

La giornata è trascorsa benissimo, molto occupato al lavoro, ma pieno di energia. Purtroppo, causa impegni vari, ho pranzato alle 3 del pomeriggio, non ho mangiato ciò che avevo programmato. Ovunque è andata bene come è andata.

Per domani mi aspetto di tornare a 79.1 kg. Speriamo.

Colazione: yogurt + 25g di muesli + drink proteico.

Pranzo: 150g di tonno + 100g di carciofi

Cena: 200g di filetto di salmone+ spinaci

Per il dopo cena the al timo.

A domani.

Giorno 20

Peso: 79.1 kg

Girovita: 90 cm

Grasso: 19.7 %

Risultati soddisfacenti, anche se considerando che ieri per la prima volta ho mangiato zero carboidrati, mi aspettavo di meglio, ma forse ieri ero troppo scarico.

Innanzitutto devo dire che mi sono svegliato con un leggero mal di testa, ma più che di mal di testa si trattava di "testa vuota".

E avevo una fame bestiale...così ho rinunciato al secondo giorno con zero carboidrati e ho fatto la solita colazione con yogurt che vale circa 20g di carboidrati.

Subito dopo sono uscito a fare una passeggiata per consumare qualcosa, e devo dire che forse è stato un errore, o forse non avrei dovuto fare un giorno con zero carboidrati ieri, perché due ore dopo la colazione ha cominciato a venirmi una fame bestiale, e non solo, oggi per la prima volta non sono andato al bagno...segnale di stitichezza? Vedremo.

Intanto per bloccare la fame ho mangiato un biscotto ricco di carboidrati, e siccome la fame non mi lasciava, ho fatto pranzo con la pasta.

Ho letto qua e là tra i forum vari che molti utilizzatori di diete low carb o addirittura chetogenica, alternano giorno con low o zero carboidrati a giorni di ricarica, così ho pensato che un po' di pasta non sarà la fine del mondo, anzi riflettendo nelle passate settimane ogni weekend ho "sgarrato" mangiando patate o adirittura una pizza.

Adesso al pomeriggio, mi sento molto meglio e penso di non dover prendere altri carboidrati più tardi, così considerando che comunque dal punto di vista del computo delle calorie sono a posto, non dovrei prendere granché, probabilmente domani a causa di ritenzione idrica o gonfiore sembrerò più pesante, ma entro martedì dovrebbe tornare tutto in linea, come è successo anche le altre settimane.

Facendo i calcoli mi sono reso conto che ho perso circa 1.5 kg a settimana, così dovrei arrivare a 77.8 kg sabato mattina, speriamo bene, e ci spero proprio.

Colazione: yogurt + 25 g di muesli+ drink proteico

Pranzo: 80g di pasta integrale + salsa di pomodoro 300ml + 100g di salmone affumicato.

Cena: filetto di maiale 200g + insalata mista.

In totale oggi ho fatto 3 ore di camminata, 3 volte un'ora. Così facendo il calcolo delle calorie dovrei aver perso 150g di grasso circa, pensando anche alla tendenza che la dieta ha avuto negli ultimi giorni.

Tutto sommato oggi, a parte il computo calorico, è stata una giornata tipo che avrò durante la fase di mantenimento, così spero di non guadagnare nulla, altrimenti dovrò rivedere come strutturate il mantenimento prima ancora che cominci.

Sono ad un passo dal terzo obiettivo e non me lo lascerò scappare.

Giorno 19

Peso: 79.3 kg

Girovita: 91 cm

Grasso: 19.8%

Con oggi e domani a zero carboidrati e tanto sport( leggero) dovrei disintegrare il muro dei 79kg, occhio anche al girovita, e quello che mi sta dando più soddisfazioni, l'altra cosa che faro tra oggi e domani saranno gli esercizi per gli addominali.

Mi sono svegliato bene, come sempre con la sensazione di stomaco vuoto, che è piacevole al mattino. Diciamo che fino ad oggi la fame ancora non l'ho sofferta, apparte in rare occasioni, dove subito prima i pranzo ho dovuto fare 20-30 minuti a piedi, e inoltre non ho tentazioni, del tipo la pasta non mi manca per nulla e anche il pane. Leggermente diverso è il discorso per la pizza, non che abbia voglia, ma ho acquistato il forno per fare le pizze in casa, e non vedo l'ora di provalo.

Un'altro piccolo forzo e poi potrò anche mangiarmi una bella pizza, ovviamente fatta in casa...facendo attenzione che non contenga più di 600 Kcal, altrimenti diventa difficile a smaltire.

Colazione: 2 uova + 100g di salmone affumicato fatti tipo omelette.

Pranzo: petto di pollo 200g + insalata mista

Cena: filetto di merluzzo 200g + spinaci

La giornata è trascorsa benissimo, e ho completato due passeggiate da 40 minuti, più ho fatto un' ora di esercizi in casa, soprattutto gli addominali.

Domani mi aspetto un gran risultato dalla bilancia, anche se credo che il 79.3 di stamattina era troppo basso. Oggi è il primo giorno con zero carboidrati e vedremo domani come mi sento.

A domani.

Giorno 18 ( venerdì 20 Aprile)

Peso: 79.8kg

Girovita: 92cm

Grasso: 20.7%

Non so che dire...in realtà non mi sento ne felice, ne soddisfatto, ne meglio.

Ho perso giusto 0.3kg come nella peggiore delle ipotesi, considerando quello che ho mangiato ieri.

Considerando anche che a fine giornata ho fatto in totale 80 minuti di camminata.

A parte il peso che è sceso, la percentuale di grasso è leggermente aumentata, ma possiamo anche dire invariata, tanto non cambia molto.

A questo punto penso che forse 79kg è un target migliore, in vista del fatto che a partire da adesso diventa più difficile perdere ulteriormente, e magari devo concentrare gli sforzi su quel 20.7 comunque troppo alto.

Oggi è venerdì, quindi fino a domenica continuo col piano attuale, domani e domenica passo a zero carboidrati, poi da lunedì comincio ad aumentare gradualmente la misura dei carboidrati.

In verità comincio a sentirmi un po' stanco di questa dieta. Non che abbia voglia di pizza o pasta, ma comincio ad avvertire stanchezza, insomma non mi sento più particolarmente in forma.

La giornata è proseguita più o meno bene, nel senso che oggi non ho sofferto la fame per nulla, anzi a causa dei troppi impegni al lavoro ho fatto pranzo alle 3 del pomeriggio, e dalla colazione ( ore 8) ne è passato di tempo, eppure non ero affamato per nulla, ma mi sentivo un po' stanco.

Stessa cosa a cena, ho mangiato alle 9 di sera.

O lo stomaco mi si e' ristretto o sto davvero utilizzando le riserve di grasso, e queste mi consente di non soffrire la fame.

Il menù di oggi è strano...ho mangiato due volte tonno, spero non sia male, e poi per cena ho mangiato carciofi, che sembra siano carichi di fibre, ma pochi carboidrati in generale.

Colazione: yogurt + 25g di muesli + drink proteico

Pranzo: tonno 150g + 2 uova

Cena: tonno 150g + 100g carciofi sott'olio.

Domani non mi aspetto una perdita particolare di peso, ma almeno aspetto una buona riduzione del grasso corporeo.

A domani

giorno 17

Et voilà!

Peso: 80.1 kg

Girovita: 92 cm

Grasso: 20.6%

Non male, avevo paura di prendere qualcosa per oggi, e invece ho perso.

Se oggi mi comporto bene e non faccio cazzate domani dovrei abbattere il muro degli ottanta, wow...comunque vada è stato un successo, è il caso di dirlo. Sono anni che non mi ritrovo a pesare meno di 80 kg, inoltre posso dire che già mi sento più leggero, il che mi aiuta molto, in quanto mi sento più attivo, quindi spendo più calorie durante il giorno.

Oggi mangerò solo pesce e integrerò drink proteici con attenzione, in modo da non arrivare IA pasti super affamato.

Vedremo come va, ma è una soddisfazione. Inoltre ho ancora 9 giorni, per 2.1 da perdere, sembra che posso farcela.

La giornata è proseguita benissimo e subito dopo il lavoro ha anche smesso di piovere, così ho potuto fare una passeggiata da 40 minuti. Devo ammettere che a fine passeggiata ero anche al termine delle calorie a disposizione, ovvero le energie erano finite.

Colazione: yogurt + 20g di muesli

Pranzo: filetto di merluzzo + insalata mista

Cena: filetto di salmone + spinaci

Osservando il menù ed la giornata mi aspetto di perdere almeno 0.3kg come ieri, così finalmente domani sono sotto gli 80kg. Speriamo.

A domani.

Giorno 16

Meglio di sabato scorso...evvai!

Peso: 80.4kg

Girovita: 93 cm

Grasso: 20.9%

Tutto sommato mi trovo ad un punto migliore di sabbiato scorso e ho ancora 10 giorni, durante i quali posso proseguire con la dieta attuale, che mi sta dando bei risultati.

Mi sono svegliato molto bene, prima della sveglia, questa è una costante da quando sono a dieta.

In passato devo dire che non riuscivo a svegliarmi neanche cola sveglia.

Oggi indosserò un pantalone che all'acquisto mi andava a pennello...l'idea era che tanto avrei perso qualche chilo e lo avrei indossato... Oggi col girovita a 93 cm dovrebbe entrarmi, vedremo come.

Oggi la giornata era un po' diversa dal solito...ero molto nervoso e sono arrivato ai vari pasti molto affamato. Così oggi ho un po' esagerato col numero delle calorie ma comunque dovrei almeno non guadagnare, spero.

Colazione: yogurt + 20g di muesli

Pranzo: capocollo di maiale 200g con insalata verde

Cena: 2 uova + mozzarella 150g + spinaci.

Tanto, troppo.

Per cena potevo dimezzare, ma è andata così. Stamattina ho fatto 30 minuti di step e prima di cena ho fatto una passeggiata da circa 30 minuti.

Spero di non guadagnare nulla...così da domani a domenica sera potrò dare la mazzata finale al peso.

Gioeno 15

Il ritorno in corsa...

Peso: 80.90kg

Girovita: 93cm

Grasso: 20.7%

Sembra che sono tornato a sabato mattina, ma ovviamente ho perso 3 giorni preziosi.

Ora proverò ad escludere quasi completamente i carboidrati, tranne la mattina, e punterò dritto all' obiettivo. Devo ancora perdere 2.9 kg e almeno 0.8% di grasso...

Per quel che riguarda il grasso corporeo, la cosa è fattibile; per il peso penso che punterò a scende sotto gli 80 kg, magari anche 79 potrebbe essere un ottimo risultato, e poi cerco di perdere l'ultimo kg nel mese di mantenimento.

Intanto mi sono svegliato con un leggero mal di testa, ma questo è dovuto al tempo che cambia troppo spesso, e per il resto all food.

colazione: yogurt + muesli+ drink proteico

Pranzo: petto di pollo 250g + insalata mista

Cena: pesce 150g + spinaci + drink proteico

Adesso mi concedo una tisana depurativa e domani vediamo se iscriviamo un nuovo record...

A domani

Giorno 14

Brutte notizie,

Peso: 82kg

Girovita: 94 cm

Grasso: 19.8%

Quindi,

Non saprei che caspita è successo. La mia ipotesi è che sono solo un po' gonfio, certo che 1kg di sbalzo è tanto, forse sabato mattina ero particolarmente sgonfio...ipotizzando che ero sui 81.3 allora 82potrebbe far senso, i 94 cm del girovita indicano che sono gonfio.

Il grasso corporeo sembra calato alla grande, ma anche qui, si potrebbe trattare solo di una indicazione sbagliata, forse sono salito male sulla bilancia...

Oggi cercherò di seguire tutto alla lettera e poi vediamo domani che si dice.

Colazione: yogurt magro + 20g muesli.

Pranzo: filetto di maiale 200g + insalata mista

Cena: bistecca di bovino 200g + spinaci

A fine giornata riconosco che ho assunto poche calorie, ma mi sento molto bene e in forma perfetta. Probabilmente sto utilizzando i carboidrati assunti ieri, a patto che ormai consumo pochi carboidrati e molti grassi...questo potrebbe spiegare il calo nella percentuale di grassi vs l' incremento del peso. Domani ne sapremo di più.

Giorno 13

Giornata dello sgarro.

Niente bilancia, quindi non ho idea del danno combinato ieri, ma mi sento leggermente gonfio.

Purtroppo per colazione si prospetta come minimo uno sgarro bestiale.

Ho fatto 30 minuti di camminata prima di colazione, devo dire di sentirmi affamato, così non mi faccio troppi problemi con lo studel di mela.

Purtroppo non finisce qui, per pranzo sembra che si va per pizza...che proprio non ci voleva, ma meglio a pranzo che per cena.

Per fortuna che stasera torno a casa in treno, così mi porto un drink proteico e lo faccio bastare per la cena.

Colazione: strudel di mela

Pranzo: pizza+ birra

Merenda: pezzo di torta+ caffè

Cena: drink proteico.

È chiaro che ho sgarrato alla grande, e domani valuterò il danno sulla bilancia, ma dal punto di vista del computo delle calorie ci sono, così credo che in un giorno o due lob carb dovrei rientrare del danno.

A domani

Giorno 12

Peso: 80.8 kg

Girovita: 93cm

Grasso: 21.0%

È chiaro che la percentuale di grasso ieri era sottostimata per qualche motivo; è interessante notare che il peso è sceso ancora, pensavo che ieri mi mancava qualcosa e per questo ero così giù.

Pensavo che ero a corto di liquidi, ma sembra di no.

Purtroppo mi tocca partire per il weekend, penso che un po' di stabilitá mi farebbe bene, andare avanti ed indietro sembra che non aiuta.

In generale mi sento bene, e adesso vado a mangiare il mio yogurt.

Colazione: yogurt+ muesli

Pranzo: filetto di maiale+ asparagi+ insalata mista

Cena: bistecca di bovino + patate + 1/2l birra

Non proprio una giornata di dieta, ma il computo calorico dovrebbe essere ok.

A presto

Giorno 11

Buongiorno,

Peso: 81.00 kg

Girovita: 94 cm

Grasso: 20.3%

Credo che uno dei motivi principali della calata di peso e grasso potrebbe essere la mancanza di liquidi, oggi mi sono svegliato un po' secco.

Ho misurato l' acidità delle urine ed era circa 5.5 quindi acida ma nel raggio dei risultati accettabili.

Tutto sommato mi sento in forma, la mattina riesco a svegliarmi con facilitá anche prima dell' ora in cui dovrei svegliarmi, questa è una cosa nuova e molto positiva.

Credo che dopo questa esperienza ricorrerò all'eliminazione dei carboidrati a cena, almeno tutte le volte che potrò.

Più tardi vi aggiorno con il menù do giornata.

Colazione: yogurt + cereali

Pranzo: 230g di tacchino+ spinaci

Cena: pesce non identificato + spinaci

A fine giornata posso dire che oggi era il primo giorno in cui ogni volta che arrivavo all'ora del pasto, ci arrivavo affamato, ma una fame sopportabile.

Adesso mi faccio una bella tisana all' ortica e poi domani via per due giorni, scriverò il diario di domani e domenica, ma li pubblicherò solo lunedì se non trovo un wifi. Quindi niente bilancia...si ritorna alla cinta ;)

A presto.

Giorno 10

Peso: 81.7 kg

Girovita: 95cm

Grasso: 20.9%

Sarà stata la pasta...o forse ieri ero solamente più sgonfio, ma ho ripreso qualcosa, anche se la percentuale di grasso è scesa, comunque un giro vita allargato non mi serve. Adesso cerco di mettere a segno un giovedì senza errori e poi venerdì si parte per il weekend.

La prossima settimana comincio con l' eliminazione totale dei carboidrati per più giorni consecutivi; se quello di oggi è solo gonfiore dovrei essere intorno ag

I 81 kg così spero di perdere 2 kg la prossima settimana e l' ultimo kg nelle due settimane di mantenimento seguenti. Diversamente ho già fallito.

Colazione: yogurt magro + caffè

Pranzo: capesante + spinaci

Cena: capocollo di maiale+ spinaci

A fine giornata mi seno informa e sembra che la pancia non è per nulla gonfia a differenza di altri giorni.

A domani

Giorno 9

Et voilà!

Peso: 81.3kg

Girovita: 94 cm

Grasso: 21.3%

Sembra che molto probabilmente ieri ero solamente un po' gonfio.

Vediamo come va oggi, per adesso ho un po' di mal di testa.

Il mal di testa è passato molto velocemente, e devo dire che mi Son sentito bene per tutto il giorno.

A pranzo ci sono arrivato affamato e non ho potuto dire di no ad un piatto di pasta, ma poca pasta.

Poi per cena sono riuscito a stare lontano dai carboidrati.

Spero che lo sgarro non costi caro, il tempo sta passando e non posso contare di bruciare 5 kg in una settimana...

Colazione: yogurt + beverone proteico

Pranzo: pasta al tonno ( 50g di pasta + 150g di tonno)

Cena: pollo con insalata mista.

Vediamo cosa dirá domani la bilancia...spero di restare almeno al punto di questa mattina, sentivo davvero la pancia più piatta.

A domani.

giorno 8 (Martedì 10 aprile)

Peso: 82 kg

Girovita: 95cm

Grasso: 21.1%

È chiaro che negli ultimi 4 giorni non ho perso alcun peso...un quasi fallimento, eccetto per il fatto che sia la pancia che il grasso totale sembrano diminuiti. È ovvio che con cambiamenti così piccoli può essere solo una cosa temporanea, vedremo domani come va.

Intanto penso che se voglio arrivare a 78kg devo impegnarmi più seriamente ed evitare ogni tipo di eccezione.

Il risveglio è stato ottimo, anzi mi sono svegliato prima del solito. L' energia non mi manca, quindi sono pronto a dare battaglia, vedremo come va.

Colazione: yogurt magro+ muesli 10g

Pranzo: filetto di merluzzo+ insalata verde.

Cena: filetto d maiale magro + spinaci

Domani vediamo che dice la bilancia.

giorno 7

alla grande!!!
mi son svegliato con la pancia visibilmente piu' piccola anche se la cinta e' sempre al penultimo buco...
domani saro' dinuovo dinanzi al giudice supremo: la bilancia.
colazione: 2 uova con un panino + caffe.
pranzo: nulla;
cena: pasta col tonno (50g pasta, 50g tonno) + 1/4 ananas
il feeling e' ancora ottimo, anche se stamattina ero un po' cotto.
durante i pranzo ero alla guida.
adesso esco a fare la solita passeggiata di 40 minuti.
domani mi metto sopra la bilancia e vediamo che ho combinato durante questo weekend.

giorno 6 (domenica di pasqua)

la cintura calza ancora comoda la penultimo buco.
colazione: 2 uova con un panino;
pranzo: insalata verde con petto di pollo;
cena: bistecca di manzo con patate e insalata mista.
il feeling e' ottimo. anche oggi ho passato l'intera giornata alle terme, tra bagni e idromassaggi.
a fine giornata mi sento molto bene, anche se stanco.
prima di cena ho fatto la solita passeggiata a passo svelto per 40 minuti.
a presto

giorno 5

niente dati ancora. la cintura e' ancora al penultimo buco, quindi nessun problema per la cena di ieri.
colazione: 2 uova con pane.
pranzo : pad thai con gamberi
cena: 1/2 pollo e una insalata verde.
ho passato l'intera giornata a fare shopping con mia moglie. abbiamo camminato tanto e fatto anche spese, quindi provare vestiti etc.
prima di cena ho fatto una camminata a passo svelto di 40 minuti.
mi sento bene. mi rendo conto che a parte la diminuzione di carboidrati non sto ponendo nessuna vera restrizione al mio menu, ma per adesso mi sento bene e la cintura calza comoda al penultimo buco.

giorno 4 (venerdi 6 Aprile)

niente dati oggi, in quanto non dispongo di una bilancia qui, prossimo aggiornamento sara' martedi.
posso dire che riesco ad allacciare la cintura al penultimo buco.
colazione: omelette con un panino.
pranzo : insalata mista con petto di pollo
cena: asparagi e salmone, agnello al cuscus, tiramisu e 1/2 litro di vino.
purtroppo ero a cena e non potevo evitare, so di aver sgarrato parecchio, ma facendo i calcoli, comunque durante la giornata il computo delle calorie e' ok.
prima di cena ho fatto anche una passeggiata a passo svelto per 40 minuti.
ho passato l'intera giornata in una localita' termale, ho fatto anche i bagni nell'acqua termale.
ora vedremo come mi sentiro' domani.

giorno 3

peso: 81.9 kg
girovita: 97 cm (al punto di partenza?)
grasso: 22.1%
colazione: yogurt magro
pranzo: pollo con piselli
cena: proteine in polvere e una red bull.
Ho gia' perso 1,5 kg...in realta' credo che sono soprattutto liquidi!
il girovita e' tornato al punto di partenza, ma forse ero un po' sgonfio all'inizio della dieta, capita.
la percentuale di grasso corporeo e' calata, ma anche li bisognera' guardare alla media mobile.
devo dire che non sento alcuna debolezza, e la condizione generale e' ottima.
la sera ho dovuto guidare per andare a destinazione per le vacanze di pasqua, ma mi sentivo molto bene e non ci sono stati problemi.
ovviamente non sto pubblicando in quanto non ho un collegamento internet, ma sto scivendo e pubblichero' al ritorno.
a presto.

giorno 2

peso: 82,4 kg;
girovita: 95 cm
grasso: 21.9%
colazione: due uova strapazzate;
pranzo: bistecca di manzo con 200g di piselli;
cena: 2 bicchieri di vino rosso + insalata verde a volonta'.
Diciamo che mi sono scegliato bene, l'ebergia non mi mancava, dopo colazione non sentivo alcuna fame.
durante il giorno sono stato molto bene, a parte il fatto che dovevo andare al bagno molto spesso; ho espulso un sacco di liquidi...
per cena dovevo incontare alcuni amici, cosi' non potevo dire di no a due bicchieri di vino rosso, ma in compenso vi ho aggiunto solo una grande insalata verde, cosi' dal punto di vista delle calorie posso dire di essermi contenuto.
vedremo domani che dice la bilancia.

giorno 1 (martedi' 3 aprile)

Dopo aver passato il lunedi' a pensare se la strategia potrebbe essere modificata, ho deciso di cominciare solo martedi'.
peso: 83.4kg (target: 78kg)
girovita: 97cm (target 94cm)
grasso: 22.4% (target: sotto 20%)

colazione: due biscotti (carboidrati e grassi, poche proteine) e un caffe.
pranzo: pasta al tonno (50g di pasta e 200g di tonno con salsa di pomodoro)
cena: 150g di tacchino e una insalata verde.
felling ottimo, insomma e solo l'inizio e dopo le abuffate dei giorni scorsi ho parecchie riserve pronte.
note: dopo pranzo ho cominciato ad avere una sete esagerata, ma ho anche urinato parecchio.
di sicuro ho perso tanti liquidi.
vedremo cosa dice domani la bilancia.

La strategia

Allora ho passato tutto il sabato e la domenica a pensare su come potrei dimagrire e quando.
Come: con una dieta proteica, simile a tisanorreica o mincidelice.
Penso che comincero' a ridurre i carboidrati e poi giudichero' come va, se e' sostenibile e se porta risultati, in base al feeling, decidero' se sara' il caso di eliminare del tutto i carboidrati oppure no.
Da quanto ho capito pare che con una dieta proteica molti dei chili tornano subito dopo, cosi' penso che al termine della fase inensiva comincero' un programma ipocalorico con l'obiettivo di perdere 2 chili in due mesi, cosi' da tenere semplicemente tutto sotto controllo.
Nella seconda fase non faro' altro che contare le calorie assunte e consumate. Ovvero in caso di pizza, nessun problema, mi tocchera' semplicemente smaltire le calorie entro il giorno dopo, magari semplicemente camminando.
Quando: ridurro' i carboidrati da questa settimana fino a domenica 15 aprile, poi se sara' necessario omincero' lunedi' 16 con zero carbidrati per una settimana, se me la sentiro'.
poi a partire da lunedi' 30 aprile comincero la fase di controllo delle calorie.
A presto

Intro

Salve a tutti,
innanzitutto bisogna chiarire che non sono mai stato obeso.
Semplicemente diciamo che non ho mai avuto un ventre piatto.
In questo momento diciamo che sono solo 5,4 Kg sopra quel peso che reputo comodo per me; quel peso che mi fa comunque sentire bene.
Posso dire che entro in davvero pochi pantaloni e che l'ultima camicia presa su misura non posso piu' indossarla.
Cosi' ho deciso di mettermi a dieta.
Lo spunto l'ho avuto lo scorso fine settimana, quando dopo un abbuffata sabato a pranzo, leggevo un noto mensile e si parlava dei miracoli che fa la dieta tisanorreica...ma sara' vero?
allora ho cominciato ad informarmi consultando soprattutto il web e penso di essermi fatto un idea.
Tisanorreica a parte mi rendo conto che una dieta proteica dovrebbe consentirmi di calare quei 5,4 chili di troppo in un mesetto, giusto prima dell'estate, pronto per non perdere nessun BBQ.
Il mio scopo non e' di diventare un acciuga, ma di poter essere in grado di mangiare senza farmi scrupoli.
Allora sono inciampato anche nel programma di mincidelice, che mi ha dato tanti spunti di riflessione.
Cosi' volendo essere un po' piu' preciso penso che opterro' proprio per una dieta "chetonica".
Ora mi tocca capire come e quando potro' farla.
A presto.